Tradicionalmente al hablar de belleza y cuidados nos referimos con frecuencia a la moda en sí misma, la piel, las uñas, las manos, el cuidado facial, la cosmética en general…y, casi siempre, se termina haciendo referencia a la nutrición y la importancia de la dieta como uno de los factores fundamentales para cuidar la línea, la salud, y disfrutar de un aspecto joven, luminoso y minimizar las consecuencias naturales del paso del tiempo.

Cuidar cada parte de nuestro cuerpo requiere rituales y tiempo, si bien, en la mayoría de los casos éstos son sistemáticos y muy sencillos, independientemente de que se complementen con “ayudas” de cremas o tratamientos profesionales. Entre estos rituales no cabe olvidar el aspecto y el cuidado de nuestro cabello.

El pelo es el reflejo fidedigno de nuestra salud, y por supuesto, de nuestro cuidado personal; afectando por tanto a nuestra apariencia. Cuántas veces un fantástico peinado o el brillo bajo el sol nos han dado ese toque espectacular a nuestra última adquisición del armario o en un evento.

El cabello vive en fases: la fase de crecimiento, la de transición y la de descanso. Una cabellera sana cuenta con hasta 100.000 pelos. El 90% de ellos se encuentran creciendo, mientras que el 10% restante está en fase de reposo. Esta fase  conlleva unos 2 o 3 meses, cuando el folículo descansa. Al final de esta etapa el pelo cae y comienza un nuevo ciclo con el nacimiento de un nuevo pelito, formado a base de keratina y proteínas. Como media, perdemos entre 80 y 100 pelos al día.

Según los expertos, los champús revitalizantes y las soluciones milagrosas, no sirven de nada si nuestra nutrición y nuestro cuidado alimenticio no son correctos. Para poder lucir un pelo bonito no debemos olvidar cuatro ingredientes fundamentales.

El agua, supone hasta ¼ de la composición del pelo. El nivel de hidratación marca la elasticidad, la flexibilidad y la suavidad del cabello, de ahí la importancia de beber liquidos o agua a lo largo del día para cubrir esta necesidad. La cantidad recomendada es de 8-10 vasos diarios. Recuerda que no es necesario esperar a sentir sed, ya que este el modo de aviso de nuestro cuerpo indicándonos que ya hemos perdido/consumido más agua de la que debíamos y que debemos llenar “el depósito”.

Las proteínas son el ingrediente fundamental, “el material constructor” del cabello, de manera que para un pelo sano y fuerte es necesaria una dieta que incluya proteínas. Algunos alimentos que no deben faltar son el pescado, la carne, los productos lácteos y los cereales.

En cuanto a  los minerales, el hierro ayuda a llevar el oxigeno al cabello; de manera que si nos privamos de él los folículos se debilitan y la raíz de nuestro pelo no puede “aguantar” y alimentar todo el pelo. No olvides incluir carne roja y verduras verdes en tu alimentación semanal. El zinc ayuda a construir las proteínas en el cabello, lo que previene de la caída del pelo. La carne y el pescado son ingredientes con alto contenido de este mineral. El cobre forma parte del proceso de pigmentación del cabello. El cobre ayuda a dar color y revitalizar la luminosidad del cabello. Puedes encontrarlo en el marisco, el hígado, verduras frescas, frutos secos y semillas.

Finalmente, las vitaminas desarrollan también un rol fundamental. La vitamina A ayuda  a mantener un cuero cabelludo sano ya que es fundamental para el cuidado de la piel. Incluye las verduras en tu alimentación, en especial, las zanahorias. Las vitaminas B y C son importantes para la circulación, el crecimiento del cabello y el color. Puedes contar con ellos en la fruta, la verdura, los cereales, huevos, leche y pan.

Algunos trucos para un cabello sano:

• Cepíllate el pelo antes de lavarlo, esto ayudara a desenredarlo y eliminar parte de la suciedad antes de entrar en la ducha.
  
  
• Masajéate el cuero cabelludo, lo que activa la circulación de éste.
  
  
• Champú, nadie puede decirte con qué frecuencia debes lavarte el cabello con champú, debes decidirlo tú en base a tu sensación de necesidad porque tengas el pelo sucio. Elige un jabón apropiado para tu tipo de pelo.
  
  
• Hidrátalo.
  
  
• Con cierta frecuencia enjuágalo con vinagre, y si es posible, con vinagre de manzana para activar el brillo del cabello.
  
  
• Para lavarte el pelo utiliza agua tibia, no caliente. Es incluso mejor el agua fresca, sobre todo al aclararlo, porque ayuda a cerrar las cutículas.
  
  
• Para secar el pelo, idealmente lo mejor es que se seque al aire libre y suelto. Escurre el pelo y sécalo con una toalla, después déjalo tal cual; esto ayuda a la hidratación y a la salud del cabello.
  
  
• No te cepilles el pelo hasta que esté seco; en mojado puede dañarse muy fácilmente. Evita peines o cepillos de plástico.
  
  
• Cuídate. Los cambios de clima, la edad, el sexo, la comida, el tabaco y las bebidas afectan directamente en la salud del cabello.
  
  
• Intenta evitar planchas, moldeadores o secadores para impedir perjudicar al cabello; si lo haces evita la exposición al calor durante mucho tiempo, y evita también la radiación al sol, puedes protegerte con un sombrero o un gorrito; tu pelo lo agradecerá.